[...] 100g ziemniaków 120g mięso Przed snem Przed snem 200g Serek ziarnisty 2 jajka Szczypiorek 2 białka z jaj 10g oliwa z oliwek 10ml oliwy z oliwek Łącznie: białko 138g (100g pełnowartościowego), tłuszcze 67g, Węglowodany 333g, kalorie 2504 kcal Mam dylemat czy dodać wiecej białka, np. 2.2g na kilogram masy, co o tym myślicie?
Moja dieta: posilek 1; 9;00 mleko 2% 200g jajko kurze jedno średnie 60g chleb żytni pełnoziarnisty 100g Posiłek 2; 13;00 rodzynki suszone 100g chleb żytni pełnoziarnisty 100g ogórek szynka kanapkowa twaróg półtłusty 100g Posiłek 3; 16.30 (2h przed treningiem) kotlet schabowy ze świniaka chleb żytni pełnoziarnisty Posiłek 4;20;00 po treningu [...]
Chcę zgubić pare kilo.Ograniczyłam trochę kalorie,staram sie duzo ruszac,cwiczyc. Na sniadanie jem twaróg chudy z jogurtem(naturalnym ,lekko odtłuszczonym),do tego kawę z mlekiem. Jako przegryzkę przed południem jabłko,kilka marchewek,czasem jogurt taki jak na sniadanie. Na obiad jem rybę(mintaj,sola)z roznymi warzywami No i kolacja....nie wiem co [...]
WIEK 22 WAGA 95 WZROST 188 Zapotrzebowanie według vitalmaxa KALORIE 2436 BIAŁKO 190 TŁUSZCZE 95 WEGLOWODANY 205 Sniadanie 7.00 owsiane rodzynki orzechy wloskie mleko 3 białka oliwa B 30,6 T 22,9 WW 60,1 2 Sniadanie 10.00 ciemne pieczywo ogorek pomidor salata szynka z indyka plasterek zoltego sera B 26,0 T 19,5 WW 40,1 3 Posiłek [...]
Siema ! Chciałbym, abyście zerkneli na moją dietę, oraz plan, który chciałbym stosowac. Moje wymiary: Waga: 62kg. Wzrost 178.5cm Wiek: 16.5 Treningi 3 razy w tygodniu trening siłowy. Po każdym treningu 25 minut cardio na bieżni lub orbitrek :) Co mi się zechce. Do 30 minut :) Dałem aktywnośc fizyczną umiarkowaną. Patrząc na kalkulator po [...]
[...] waga okolo85kg wzrost184 wiem iz potrzebne sa areoby lecz nie mam na nie czasu poniewaz dziennie pracuje okolo 10do12 godzin fizycznie mysle ze to wystarczy by zgubic zbedne kalorie i spalic troche tluszczu problemem jest to ze nie wiem jakie produkty najlepiej spozywac w ciagu mojej pracy do tej pory wygadalo to tak godzina 5do5.30 platki [...]
Cel - masa. 18 lat, 180cm, 80kg. Aktywność: 3x/tydzień trening siłowy, 3x/tydzień zapasy. Trening 17:00-18:30. Zapotrzebowanie wyliczone według dziennika VITALMAX/MR BIG: Kalorie 3504kcal Białko 136g (1,7g na kgmc) Tłuszcze 160g (2,0g na kgmc) Węglowodany 380g (4,8g na kgmc) Z tego co pamiętam nie wliczamy do bilansu posiłku potreningowego - wtedy [...]
[...] priorytetem tylko tak jak wspomnialem wczesniej chodzi mi o wyczulenie receptorow, ktore po 6tyg juz nie bede tak reagowac na SAA jak na poczatku cyklu, a tluszczyk bede pozniej palil na Clenie i T3. Moglbym ewentualnie dodac troszke bialka i odjac troche wegli, ale kalorie caly czas na +. PS profil raczej malo aktualny, poprawie go po cyklu :)
[...] jednak jedno ale... Wcześniej uwielbiałem zamówić pizze XXL, zjeść ją sam za jednym zamachem i wypić do tego powiedzmy 5 piw albo butelkę czerwonego wina. Jak wiadomo są to kalorie liczone w tysiącach. W obecnej chwili chciałbym iść raz na jakiś czas do pizzy hut, zjeść sam całą dużą pizze, wypić dwa dzbanki piwa. Zło w czystej postaci. I teraz [...]
Witam. Wróciłem po przerwie na siłownię dwa miesiące temu. Buduje mase mięśniowa od miesiąca liczę kalorie i makroskaldniki moja aktualna waga 76.8 kg gdy zaczynałem waga wynosiła 75.5 kg. Poniżej wstawiam kilka zdjęć i zapytanie czy widzicie sens budować dalej mase czy jednak pierw zredukować ? Linki do zdjęć bo sie nie zmieściły wszystkie: [...]
witam oto moja dieta na mase ważę 83 kg proszę o poprawki :) kalorie bialko tluszcze ww płatki owsiane 125 g 458 15 9 78 Mleko 1,5% Mlekovita 500g 220 15 10 25 2 ŚNIADANIE Chleb żytni razowy 100 g 223 5 1 45 Szynka z piersi kurczaka 100g 94 20 1 3 ŚNIADANIE power bulk [...]
[...] Przykładowy dzień: http://i.imgur.com/Njy60br.jpg (złe jajka dodałem teraz, ale to tam różnica 40kcal w sumie) kolorami zaznaczyłem posiłki po kolei, pierwsze śniadanie, drugie, obiad, kolacja. Wiem, że zwykły chleb odstawić, pracuję nad tym, ale tak czy siak, kalorie się zgadzają, więc skąd ten wzrost wagi, mimo, że jem mniej, niż jadłem? :p
Witam prosilbym o pomoc w diecie wiek 16 lat waga 61kg wzrost 162 cm mam diete lecz niewime czy kalorie dobrze obliczone i gdzie 6 posilek ? prosze o pomoc w ulozeniu dej diety I POSIŁEK PŁATKI OWSIANE 80g, MLEKO 500ml, RODZYNKI 25g, ORZECHY WŁOSKIE 25g, PIECZYWO RAZOWE 100g, MARGARYNA 20g, POLĘDWICA 60g, JAJO GOTOWANE 1 szt II POSIŁEK PIECZYWO [...]
[...] już kilka lat , biegam oraz jeżdżę na rowerze. W skrócie jestem związany z sportem na maxa i wiem, że dopóki zdrowie pozwoli będę trenował ile się da. Na co dzień liczę kalorie i staram się zdrowo jeść , ale raz na jakiś czas zjem jakieś KFC czy kebaba , ale wiadomo nie można też wariować i odmawiać sobie wszystkiego podczas gdy nie jest się [...]
[...] to będziesz się pasł jak świnia. (troszkę przesadzam bo ta odzywka tak strasznie nie nabija, ale działa fakt. jem ją 2gi miesiąc i efekty widać... Masz jeść tyle by te kalorie spalić podczas dnia i Twoje mięśnie miały co pobierać podczas ich budowy... jak jesteś szczupły to polecam wcinać 280g dziennie 3-4 razy dziennie. Tez zależny jakie [...]
Witam. Obecnie jestem na masie ,nie mam stricte diety,po prostu licze kalorie w aplikacji (400W/200B/85T ~3250kcal) Powoli sie przygotowuje do redukcji i mam takie pytania. Jak juz odejmę te 300-400 kcal z dziennego zapotrzebowania,a zdarzy się sytuacja ze spadnie cukier i bede musiał zjeść coś słodkiego,to czy wpisywać te produkty które zjem na [...]
Waga: 82kg Wzrost: 174cm Wiek: 22 lata Cel: Masa 1. Posiłek godz. 8.30 - 100g płatków owsianych - 300ml mleka 2% - 3 jaja cale gotowane - 100ml soku z marchewki - mały banan 2. Posiłek godz. 12.00 - 100g szynki z piersi kurczaka - 140g pieczywa razowego - 30g sera żółtego - 10g masła - sałata, pomidor 3. Posiłek godz. 15.00 - 100g ryżu brązowego [...]
[...] 27g (22g zwierzęcego) W: 62g T: 3g 17:30-18:30 Trening 18:30 60g Carbo / 2 banany B: 0g W: 56g T: 0g 19:10 Chleb pelnoziarnisty 100g Tunczyk w wodzie 120g B: 32g (25g zwierzęcego) W: 54g T: 2g 22:00 Twarog chudy 100g Oliwa z oliwek 10ml B: 20g W: 4g T: 10g Razem - podsumowanie - białko 143 g - tłuszcz 77 g - węglowodany 418 g - kalorie 2937 kcal
[...] w diecie, zwiększenie aerobów. Co może być przyczyną?? Wygląda to w ten sposób: http://img688.imageshack.us/i/imag0181d.jpg/ Strasznie mi rozbiło te boczki, mam dalej ciąć kalorie czy moze to jakaś kwestia gospodarki hormonalnej lub kortyzolu?? A może mam się poprostu nie przejmować i z czasem to zleci a po redukcji moja talia wróci do [...]
Jestem nowym użytkownikiem i to jest moja pierwsza ułożona prze zemnie dieta.:) Prosiłbym o jej rozpatrzenie, i gdyby czegoś brakowało to napiszcie co. Posiłek 1 (7.00): Mleko 2% - 500 g Płatki kukurydziane - 100g Posiłek 2 (10.00): Chleb razowy -100g Jaja kurze całe - 70g Margaryna roślinna 15g Posiłek 3 (12.30): Chleb razowy - 150 g Szynka z [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
